助手ねぇ リーダー！ 腹筋を６つに割るにはどうしたらいいの？
リーダーん？ 腹筋を割りたいのか？ それなら 腹筋を毎日100回やったらいいんじゃない？
助手どうやったら毎日腹筋100回できるの？
リーダー・・・やればできるよ
（ハーッ・・・今日も無意味なやりとりだ・・・）
管理人管理人 リューです。
このブログは内向型研究家の筆者が書いています！
2人の内向型キャラと一緒に
内向型がありのままで暮らしやすくなる情報を発信しています！！
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内向型とフィットネス
フィットネスに興味はあるけど
「ジムで周りの視線が気になる」
「スタッフやほかの利用者との会話が苦手」
と感じて なかなか一歩を踏み出せないことはありませんか？
内向型は 一人で集中して物事に取り組むのが好きな傾向があります。
そのため 人との交流が多い環境では 運動そのものよりも周りへの気遣いで疲れてしまうことも・・・。
でも 内向型だからといってフィットネスジムが向いてないわけじゃありません。
自分に合った環境や運動方法を選べば ムリなく体を動かす習慣を身につけられます！
この記事では 内向型がフィットネスで感じやすい悩みや 自分に合う筋トレの方法 ジム選びのポイントを紹介します！！
内向型はフィットネスジムに向いている？利用前に知りたいこと
内向型は一人で集中できる運動環境と相性がよい
内向型は 一人でじっくり考えたり 自分のペースで物事に取り組んだりするのが好きな傾向があります。
この特徴は 筋トレにも活かせます。
自分で決めたメニューに沿って筋トレしたり 回数や負荷を記録したりすれば 周りに気を取られず運動に集中できます。
また 筋トレは必ずしも誰かと一緒に行う必要はありません。
自分の目標に合わせて取り組めるので 一人時間を大切にしたい内向型に向いてるトレーニングです。
ジムでの人付き合いや周囲の視線が負担になることもある
一方で ジムに通うことに抵抗を感じる内向型もいます。
例えば ほかの利用者に見られているような気がしたり マシンの使い方が分からなくてもスタッフに質問するのをためらったり・・・。
リーダー誰かが俺を見ている・・・
助手自意識過剰乙ｗｗｗ
こうした不安があると 運動に集中できず ジムに通うこと自体が精神的な負担になってきます。
大切なのは 苦手なことを無理に克服しようとしないで 自分が落ち着いて運動できる環境を選ぶことです。
内向型がフィットネスジムで感じやすい悩み
他人の視線や混雑が気になって集中できない
ジムに慣れてないと 周りの人が自分の運動を見ているように感じることがあります。
特に 利用者が多い時間帯や マシンの順番待ちがある環境では 落ち着いてトレーニングができません。
それを避けるために 比較的空いている時間帯を選んでみましょう！
事前にジムに 混み合う時間を確認しておけば 周りを気にせず運動できる時間を見つけることができます。
最初から長時間利用する必要もありません。
まずは短時間の利用から始めて 少しずつジムの雰囲気に慣れていきましょう！
スタッフや会員との会話に気を使ってしまう
人との会話が続くと疲れやすい内向型にとって ジムでの交流も気になるポイントですよね。
でも ジムは必ずしもほかの利用者と親しくならなければいけない場所ではないです。
挨拶や必要な確認だけで 十分に利用できるジムもあります。
スタッフとのやり取りが不安なら 入会前に見学して どんな説明やサポートがあるのか確認しておきましょう。
助手いや～、こないだジムに行ったら すごくおしゃべり好きのドライアドのおばさんに捕まって大変だったわ！
リーダーウソつけ。ドライアドなんか存在しないだろ！ ラノベの見すぎだ
助手（えっ・・・エルフの私がいるのに、なぜドライアドはNG？？？）
内向型に合うフィットネスや筋トレの方法
自宅での筋トレなら自分のペースで取り組める
人の視線や会話が気になるなら 自宅で筋トレを始めるのがおすすめです。
自宅なら 周りの目を気にせず 自分の好きな時間に運動できます。
ジムまで移動する必要もないので 仕事で忙しくてもモノグサでも続けやすいのが最大のメリットです。
最初はスクワットや腕立て伏せなど 器具を使わずにできる運動から始めてみましょう！
体力に合わせて回数を調整すればOKです。
習慣になるように、毎週 曜日を決めて取り組むのがオススメです。
正しいフォームを知るためにYouTubeの筋トレ動画を見るのもいいですね。
余談ですが、厚生労働省も「筋トレが健康にすっごくいい」と推奨してました。↓
参考資料： 「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」情報シート：筋力トレーニングについて
助手やっぱり！ 筋トレは有名な女優とかもすすめてるもん
リーダーとくに歳取ってからはスクワットで足鍛えるのが大事ってよく聞くしな
ジムではマシントレーニングで黙々と運動できる
筋肉をムキっとつけたい場合や 自宅ではなかなか運動が続かない場合は ジムを利用するのがよい選択です。
ジムには 自宅で鍛えづらい部位を鍛えるためのマシンやウエイトも盛り沢山。
そして一度使い方を覚えれば あとは一人でトレーニングを進められます。
トレーニングの記録を残しておけば 自分の成長も目に見えるのでやる気がみなぎります。
初めて利用するときは マシンの使い方や適切な負荷についてスタッフに確認しておきましょう！
慣れてくれば 自分のペースで黙々と取り組めるようになります。
そして周りの人から話しかけられたくないときにはよい方法があります。
それは イヤホンを付けて筋トレをすることです。
おすすめです！
パーソナルトレーニングを活用する
ジムでは 一人で筋トレを始めることに不安があるなら パーソナルトレーニングを利用しましょう！
トレーナーが運動方法や負荷を調整してくれるので 何から始めればいいのか分からない場合でも取り組みやすくなります。
トレーナーとの会話は別に雑談するわけじゃないので、意外に苦にはならないものです。
筋トレという目的のある会話だからです。
リーダーいや～、昨日ジムに行ったら「ドライ・アド」っていう変わった名前の外人さんがいてさー。 やたら話しかけられたよ！
助手緑色の髪のおばさんでしょ？ だからその人ドライアドだって
内向型が自分に合うフィットネスジムを選ぶポイント
混雑する時間帯を避けて利用できるか
ジムを選ぶときは 設備や料金よりも 落ち着いて運動できる環境かどうかを確認しておきましょう。
自分が利用したい時間帯の混み具合を調べておくのがおすすめです。
たいていは見学や体験利用ができるので 実際の雰囲気を確かめられます。
必要以上の交流を求められず自分のペースで通えるか
ジムによって スタッフによるサポートの方法は違います。
一人で集中したい内向型には 誰にも話しかけられない環境が一番です。
また 通いやすい場所にあることも重要です。
- 一人で黙々と筋トレできるか
- 通いやすい距離か
が続けるための大事なポイントです。
内向型が筋トレを無理なく継続するコツ
最初は短時間の運動から始めて習慣化する
筋トレを始めるときは 最初から高い目標を設定する必要はありません。
筋トレだからと限界まで筋肉を鍛える必要もありません
筋トレを習慣にしてしまうことが一番です。
まずは曜日を決めて 自宅で10分程度体を動かすなど軽い負荷ではじめて毎週続けましょう。
慣れてきたら 運動する時間や回数を少しずつ増やせば十分です。
もっとも大切なのは 続けることなので。
厚生労働省もムリのない範囲でOKと言っていました↓
参考資料： 「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」推奨シート：成人版
助手そうよね、やっぱムリはダメなのよ！
リーダー君にとってのムリと、普通の人にとってのムリにはずいぶん差がある気がするけどな
目標やトレーニング記録を活用して一人でも続けやすくする
モチベーションを高めたい場合、運動した日や回数を記録する方法が効果的です。
例えば ノートやスマホに 取り組んだ運動と回数を書き残しておきます。
記録を振り返ることで 以前よりできるようになったことが目に見えて分かるので 俄然やる気が出てきますよ！
目標も「体重を減らす」「筋肉をつける」とかでなく
「週に2回筋トレする」など 自分が行動しやすい目標にするのがオススメです。
周りと比較する必要はありません。
完全に自分との闘いです（笑）
自分のペースで少しずつ取り組むことが 長く続けるためのポイントです。
まとめ
内向型だからといって フィットネスジムや筋トレが向いてないわけじゃありません。
一人で集中できる環境が好きな内向型にとって むしろ筋トレは相性がいいです。
周りの視線や人付き合いが気になるなら 自宅での筋トレから始めたり 混雑の少ないジムを選んだりしましょう！
でも最初だけは スタッフやトレーナーのサポートを利用するのがよいです。
まずは短時間の運動から始めて 無理なく続けられるフィットネスの形を探してみてください。
今回は以上です！
ここまで読んでもらって ありがとうございます！
この記事で あなたがフィットネスを始めるキッカケができれば幸いです。
それでは また次の記事でお会いしましょう！
管理人 リュー
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