助手フーーッ。・・・今日はエルフ友達と買い物に行ってきただけなのになんかすごく疲れた。たいして何もしてないのに、なんで？
リーダーそれは内向型によくある「エネルギー切れ」かもしれないね！原因は多分「○○○○○」だよ。
助手え？ 原因は「頭がよすぎ」？
リーダーブ―ー！！ 「自意識過剰！」
管理人管理人 リューです。
このブログは内向型研究家の筆者が書いています！
2人の内向型キャラと一緒に
内向型がありのままで暮らしやすくなる情報を発信しています！！
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内向型が「エネルギー切れ」を起こしやすいのはなぜ？
「今日は人と会っただけなのに・・・なんか疲れた」
「せっかくの休みの日なのに何もする気が起きない・・・」
そんな状態に悩んでいる内向型は全国に沢山います。
筆者もいつもこの悩みを抱えていました。
「なんで自分はこんなに体力が無いんだろう？」
と疑問に思って生きていました。
でもこれは体力の問題ではなく、内向型独特のエネルギーの消耗が関係しています！
今回は内向型のエネルギー切れ問題について解説していきます！！
内向型は一人時間でエネルギーを回復する性質がある
内向型は非常にエネルギーを消耗しやすいです。
（これについてはこの後しっかり解説していきます）
「バッテリーの減りがやたら早いモデルのスマホ」とほぼ同じだと思って下さい。
そんな電池残量がガンガン減っていく内向型がエネルギーを回復するには一人の休息時間が必要です！
それではエネルギー切れ対策のためにも 内向型が消耗する場面と理由を見ていきましょう！
人・音・情報量などの刺激を受けやすい
内向型は周囲から入ってくる情報にとても敏感に反応するようにできています。
例えば
- 会話の内容
- 相手のしぐさ
- 人の話し声
- 動く音
- 目に入る周りの環境
- 人の感情
- スマホの通知
などなど、意識してなくても内向型の脳は常にそれらの情報を受け取って処理しています。
無視できないし、気になってしまうものも多いです。
特に人と会って話している時はあれこれ いらぬ気を使っています！
そしてストレス反応も起こっています！！
書籍「内向型人間の時代」スーザン・ケイン P130）からの引用
内向型の人間は生まれつき、新しい刺激に対して敏感なのだ。
内向型は人嫌いと思われているが、実は人間関係だけでなく全ての新しい出来事に対して過敏なのだ。この理由は扁桃体の反応が高いせいで、心拍数が多く、瞳孔が広がり、声帯が緊張し
唾液中のコルチゾール（ストレスホルモン）値が高くなる。つまり、刺激に対してより強い苛立ちを感じるのだ。
「気を使い続ける状態」が脳の疲労につながりやすい
内向型は扁桃体が活発なので 周囲の環境をよく観察します。
リーダーキョロキョロ。あっ あのエルフ 今 自販機でジュース買った後、おつり取ってないんじゃないか？確認してみるか・・・
助手キョロキョロ。 あっ リーダーがまた仕事しないで自販機のおつり漁りしてる・・・写メに撮ってXに投稿しとこう・・・
それも無意識に注意を払うようになっています。
人と話しているときは
「相手にどう思われるか」
「どうやってうまく伝えようか」
「どうしたら誤解されないか」
あれこれ考えてしまうのが内向型の特徴です。
自分でも気付かないほど無意識になっている場合は多いですね！
無意識とはいえ こんな気配りをずっと続けていると しだいに脳が疲れてきます。
職場では常に周囲に合わせる必要があり、気を使うので 気付かないうちにエネルギーを消耗しています。
内向型のエネルギー切れで起こりやすいサイン
エネルギーが切れると当然 疲れます。
そして疲れだけでなく、心や思考にも影響が出てきます。
今度はそれを見ていきましょう！
人と会った後に強い疲労感が残る
あなたが誰かと会って 楽しい時間を過ごしたとします。
それでも内向型は悲しいことに帰宅後にぐったり疲れてしまうことが多いです。
こういう時は本当に心の底から「なんで？」って思いますよね。
助手なんでよ？
これはエネルギーを使いすぎて消耗してしまったからこそ起こった疲労です。
特に次のような場面
大人数の集まり
長時間の会話
初対面の人と知り合う
ではかなり激しく消耗します。
疲れすぎて次の日に何もできなくなることも内向型には良くあることです！
何もしたくないほど思考がオーバーヒートする
内向型は深く考えるのが好きです。
だから頭の中でいつまでも同じことを考えてしまうことがよくあります！
それは例えば 以前に誰かとの会話のシーンを思い出し、その時に自分が言った言葉を思い返して反省したり…。
または 「いつか将来 こんな場面が来たときにはこう言おう！」と
まだ起こってもいない事に備えて あれこれ考えに浸ることもしばしばです。
気になることがいつまでも頭から離れないのも あまりいい気分ではないですよね！
ここで問題なのは考えが止まらなくなって脳が疲れてしまうことです。
脳が疲れ切ってしまった結果、以下のような症状も・・・
ボーッとする
判断力が落ちる
やる気が出ない
気力がない
集中できない
こんな状態になったら、脳を休ませましょう！
長期の疲れが重なってしまった場合は、回復まで数日引きずる場合もありえます。
助手はーっ。 疲れた！ やる気が出ない！ 集中できない！ こんな状態じゃ仕事なんてムリ！
リーダーいつも通りだな。 どうせ昨日も夜遅くまでYouTubeでドラマの再放送を見てたんだろ・・・
LINEや雑談すら負担に感じることがある
さきほどの疲れ切った症状が出るほどに エネルギー切れになってしまった場合は
LINEの返信も面倒になってきますし、人との雑談も重く感じられます。
「返信しなきゃ」とか
「無視はできない」とか
考えるだけで時には重たく感じらるほどです。
内向型はマジメな人が多く、本当に疲れきるまで頑張ってしまう場合が多いですよね！
ちょっとした事すらも面倒に感じられてきたら 脳がかなり疲れているサインだと受け取りましょう！！
そうなっていたら休んでください。
内向型が特に消耗しやすい場面とは？
大人数の空間や長時間のコミュニケーション
内向型にとって最適な人間関係は 少人数での深いコミュニケーションです。
情報過剰にならず、目的のある会話ができて意義を感じられるからです。
そのため必然的にその逆のシチュエーションが苦手です。
飲み会
パーティー
大人数の会議
これらは情報量が多すぎて刺激が強すぎます！
そして目的も感じられないので「この集まりの一体何が楽しいんだ？」と思ってしまいムダに疲れます。
（ラッキーな事に 久しぶりに会いたい人がいた場合は、まだマシです）
特に 場を盛り上げないといけないような場面だったらもう大変です！
無理して 高いテンションのキャラを演じ、後でその高いツケを支払うことになります。
終わったあと 大きな疲労が一気に押し寄せてくるのです！
「明るく社交的」を求められる環境
社会が私たちに求めてくるのは「明るく積極的な人」です。
現代の社会は外向型を理想としています。
書籍「精神科医が教える「静かな人」のすごい力」 P19からの引用
内向型は積極的に自分を知ってもらいたいとは思いません。
自分が自分のことを理解して、幸せであれば良いと考えます。
自分を売り込まなければいけない時代では大きなハンデを背負います。
近年、特に苦しんでいる内向型が多いのは、この「極端すぎる外向型社会」が生み出している弊害なのです。
内向型は認められようとしてムリに社交的な自分を演じてしまう・・・
でも自分の性質と合わない「ふる舞い」を続けていても、生まれつきの性質が変わることはありません。
人と接すれば接するほど エネルギーはガンガン減っていきます！
とくに内向型はがんばり屋が多いので、自分が日々消耗していてもムリを続けがちです。
内向型のエネルギーを回復させる方法
とにかく一人で静かに休む時間を確保する
仕事の日は 一日の中でこまめに一人の時間を確保しましょう！
私たちは「バッテリー消耗の激しいスマホ」と同じなのです。
エネルギーの残量が無くなる前に こまめに一人で静かに休む時間をもうけて充電しましょう！
そして休みの日は予定を入れすぎないように計画を立てます。
五感への刺激を減らして脳を休ませる
疲れている休みの日は 世間体を一切気にせずに部屋にこもって静かにすごしましょう！
そして日々の自分の生活を振り返ります。
せっかくの休みの日にいつも疲れているようなら、今の働き方を変える必要がありそうです。
いつも頑張りすぎていませんか？
一日の中で こまめに休息を挟むスケジュールを立てるのがオススメです。
一見ありきたりな提案のように聞こえるかもしれませんが・・・
内向型にとってはこまめに充電する事はすごく大切です！！
「頑張って周りに合わせる」回数を減らす
これも内向型にとって大切なことです。
余裕があるなら周りに合わせても構いませんが。
でも内向型の限りあるエネルギー資源を枯渇させたくない場合は 周りとの付き合いより自分時間を確保するのを優先しましょう！
そのときは「できないこと」を伝えたあとで、「できること」を伝えると断りやすいです！
「ごめんなさい、その日はもう予定が入ってて・・・（できないこと）
次回は予定が入ってなかったら参加するからまた声をかけてね（できること）」
その「すでに入ってる予定」は
「疲れているから一人で過ごして休む」という予定であってもいいのです！ （口に出さなければ！）
自分のために誘いを断るのも内向型にとっては大切なことです。
リーダー週末なんだけど、管理人が「また3人で来々軒に食べに行こう！」だって。 その日、行ける？
助手（キタ！ 恒例のグダグダ会だ！） あ～～ その日は家でゴロゴロする予定が入ってるのよ・・・また今度ヒマな時にね！ （あれ？なんか違ったっけ？）
すぐに疲れてしまう自分を責めない
「ちょっと出かけただけでもすぐに疲れてしまう・・・」
「日々の仕事だけで精一杯、休みの日は何もする気力が残ってない・・・」
内向型はこんな自分を責めがちです。
「なんで自分はこんなに疲れやすいんだろう・・・自分は社会には合わないのかな・・・」
と落胆しがちです。
でも内向型が疲れやすいのは当たり前のことなんです。
内向型と言っても人それぞれ内向性の度合いは違うんですが、
根っからの内向型の場合は皆 同じで疲れやすいです！
だから疲れやすいのを気にする必要はまったくありません。
フツーのことなのです。
助手ところで内向型って 日本にどれくらいいるの？
16タイプ性格診断の日本人の回答者を見ると 診断結果は外向型より内向型がわずかに多く、
回答者のほぼ半数が内向型という結果になっています。
ただこれは日本における内向型の割合ではなく、
あくまで性格診断の回答者のなかでの割合です。
（ちなみに「内向型は日本人のうち○割います！」的な 公式の統計データは存在しません！）
ようするに、疲れやすさに悩める「内向型」は意外にも多いんです！
社会の理想に合わせようとして 生まれつきの自分の特性を嘆かないようにしましょう！！
リーダー16タイプ性格診断・・・！ なんかカッコいい響きだな！（ソワソワ）
助手MBTI・・・！ BMIの親戚かしら・・・
（管理人 注：まったく関係ありません）
内向型がエネルギー切れを防ぐ方法
深い人間関係を中心にする
内向型にとって大切なのは安心できる人間関係です。
2～3人の少人数の、それも気の合う友人たちとの付き合いがもっとも理想的です。
（これは実験の結果そう出ています）
それ以上の人数は必要ないですし、内向型は人脈を広げることには向いていません。
気の合う人達との関係のみを大切にするのが1番ですね！
静かな環境で働く
内向型にとって さわがしい環境は集中をさまたげられます。
ある実験では 内向型と外向型のそれぞれが作業に集中できるノイズの音量を調べています。
その結果は・・・
でした。
あなたが最も成果を発揮できるのは静かなオフィスです。
騒がしい環境だと集中できないだけでなく、エネルギーを消耗してしまいます。
リーダーやっぱり内向型には静かな環境が大事だよな。よし、耳栓を付けて作業しよう！
助手リーダー、昨日見たドラマなんだけどね、最終回だったのよ！ これがまた感動のラストでさ～・・・
リーダーへぇ～～ （なんか言ってるな。 でも表情からしてどうでもいい話しだな、うん） そっかー・・・そうなんだ！
「回復前提」で予定を組む
仕事のある1日の中でもこまめに休息時間を確保しましょう！
休みの日の予定もいくつまでなら問題ないのか、
自分の疲れやすさを普段から把握しておいて コントロールする事も大切です。
仕事や人との予定でスケジュールをすっかり埋めてしまわないように、
休息時間と休息日を予定に入れておきましょう！
エネルギー切れ対策は以上となります！
それでは、ここまで読んでいただき ありがとうございます！
あなたが明日から普段の疲れと上手く付き合っていける事を心から願っています！！
管理人 リュー
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